Todo mundo tem um creme ou tratamento facial favorito, mas não há como negar que para ter uma pele bonita e saudável tudo começa com a nutrição de dentro para fora. As células da pele são constantemente descamadas e substituídas, o que significa que um suporte constante de nutrientes é essencial para auxiliar na sua renovação.
Com uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, minerais, antioxidantes e ácidos graxos essenciais, é fundamental para manter a pele perfeita. Com os nutrientes certos você nutrirá sua pele, ajudando a mantê-la macia, flexível e sem manchas.
Alguns nutrientes essenciais para a pele também podem ser encontrados na forma de suplementos alimentares – e eles também têm o seu papel na saúde da pele. Para que serve a glicina, por exemplo? Ela é um aminoácido com propriedades antioxidantes e imunomoduladoras que ajudam a combater os radicais livres, garantindo a firmeza e elasticidade da pele.
A glicina ajuda a manter a pele saudável por ser o principal aminoácido responsável pela produção de colágeno (proteína responsável por garantir a firmeza e elasticidade da pele). Como antioxidante, este composto também combate o excesso de radicais livres no organismo, prevenindo as rugas e a flacidez da pele.
Rugas e manchas da idade são inevitáveis, mas o envelhecimento também é potencializado pela exposição excessiva ao sol, sabonetes agressivos, produtos químicos e principalmente uma alimentação inadequada. A resposta é ajustar a sua rotina de cuidados com a pele e modificar fatores de estilo de vida, otimizando sua nutrição com uma dieta variada e equilibrada que inclua frutas e vegetais ricos em antioxidantes, gorduras saudáveis e ter uma hidratação adequada. E vale ressaltar que é sempre possível encontrar suplementos e compostos com descontaços online, basta ficar atento!
Veja algumas dicas sobre como ter uma pele radiante com uma alimentação balanceada
Coma gorduras saudáveis, como peixes oleosos, castanhas, sementes e abacate.
Nem todas as gorduras são ruins. Os ácidos graxos ômega-3 são apenas um exemplo de gorduras saudáveis – e são especialmente importantes para quem deseja prevenir linhas finas e rugas. Boas fontes dessas gorduras incluem castanhas, linhaça, azeite de oliva, salmão, sardinha e atum.
Você também pode contar com a ajuda do abacate, fruta rica em nutrientes benéficos para a pele. Ele contém vitamina E, que aumenta a produção de colágeno, ao mesmo tempo que retém a umidade. Comer alimentos ricos em vitaminas A e C, como mirtilos, laranjas e couve, também demonstrou aumentar a produção de colágeno, de acordo com pesquisas.
Escolha proteínas magras e sem gordura
Além de peixe, ovos, frango e peito de peru, uma das melhores fontes de proteína é a carne vermelha magra. A carne vermelha contém os aminoácidos glicina e prolina, e estes, como a glicina já citada acima, estão entre os componentes envolvidos na síntese de colágeno.
Para manter o coração saudável, recomenda-se consumir proteínas com gorduras insaturadas, como peixes, ou escolher carnes vermelhas magras, sem gordura e não processadas. Alimentos ricos em vitamina A ou zinco – como feijões, espinafre e ostras – podem ajudar a reduzir a inflamação, tornando-os um dos melhores alimentos para uma pele saudável.
Inclua na alimentação frutas e vegetais ricos em antioxidantes
Frutas e vegetais são base de qualquer dieta focada em uma pele saudável. Mirtilo, amora e romã são ricos em antioxidantes que ajudam a prevenir danos às células, neutralizando os chamados radicais livres, subprodutos prejudiciais às células dos tecidos. O tomate também é eficaz no controle de linhas finas e rugas, pois é rico em licopeno, um antioxidante que comprovadamente combate queimaduras solares e danos causados pelo sol.
Coma mais fitoestrogênios
Fitoestrogênios são compostos naturais encontrados em plantas. Eles têm uma estrutura semelhante à do hormônio feminino estrogênio e acredita-se que ajudam a manter os hormônios naturais em equilíbrio. Isso é importante porque o estrogênio desempenha um papel fundamental na saúde da pele, especialmente no suporte à estrutura e na minimização de danos à pele.
Existem diferentes tipos de estrogênios vegetais – alguns são encontrados na soja (isoflavonas), como tofu e tempeh, enquanto outros são encontrados na fibra de grãos integrais, frutas, vegetais e linhaça (lignanas).
Volte no tempo ingerindo fibras encontradas em frutas e vegetais
As fibras na dieta diária ajudam a remover gordura, resíduos, toxinas e radicais livres – fatores-chave do envelhecimento do corpo. Elas são um elemento natural antienvelhecimento. Estudos mostraram que boas fontes de fibras incluem alimentos como aveia, grão-de-bico, frutas e vegetais.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a média de fibras recomendada é de 25 a 35 gramas por dia, mas como a necessidade calórica é individual, esse valor pode variar de acordo com a idade e gênero. Procure obter fibras da alimentação ou consulte seu médico antes de tomar um suplemento de fibras.
Evite açúcar, alimentos processados e carboidratos
Ao listar os melhores alimentos para uma pele saudável, lembre-se de que algumas opções não combinam com os cuidados com a pele. Comer doces, em particular, pode realmente não fazer nada bem. Açúcar e carboidratos refinados, como refrigerantes, pão branco e doces, podem contribuir para rugas prematuras e envelhecimento da pele.
Esses alimentos desencadeiam inflamação e contribuem para a degradação do colágeno e das fibras elásticas. Uma vez que açúcares e carboidratos entram no corpo, eles são convertidos em glicose, que se liga a proteínas saudáveis e interfere na produção de colágeno e elastina, resultando em uma pele menos firme e resiliente, segundo estudos. Opte por grãos naturais e consuma alimentos adoçados com mel ou outros adoçantes naturais.
Beba água para a saúde da sua pele
Se você estiver desidratado, sua pele e membranas mucosas ficarão secas, rachadas e enrugadas. A ingestão de água varia de acordo com a idade, sexo e outros fatores, como gravidez, mas as diretrizes gerais são de cerca de dois litros, em média, por dia.
Certifique-se de consumir líquidos sem cafeína em quantidade suficiente, como sopas, sucos e chás de ervas, para evitar a desidratação. Pesquisas mostram que o chá verde sem açúcar, em particular, é benéfico porque contém antioxidantes que combatem os danos causados pelo sol, uma das principais causas do envelhecimento da pele.
Não faça dietas radicais e evite o tabagismo e o álcool
Perder e recuperar peso repetidamente prejudica a pele, causando flacidez, rugas e estrias. Dietas radicais também costumam ser deficientes em vitaminas e minerais essenciais. Com o passar do tempo, esse tipo de dieta se reflete na sua pele. O tabagismo e o consumo excessivo de álcool são outros dois fatores de estilo de vida que afetam a aparência da sua pele.
